#TRENUJWDOMU – DZIEŃ 12
Szanowni Rodzice, Drodzy Zawodnicy !
W tak trudnym dla nas wszystkich czasie kiedy nie możemy spotkać się razem na boisku pragniemy wyjść do Was z inicjatywą.
Od poniedziałku 29.03 będziemy zamieszczać propozycję treningu do zrealizowania w domu. Ćwiczenia są dobrane przez Trenerów KSD i publikowane będą z podziałem na kategorie wiekowe.
Czas poświęcony na realizację naszych treningów domowych pozwoli płynnie wrócić nam do zajęć na świeżym powietrzu – w co gorąco wierzymy, nastąpi jak najszybciej.
Treningi będą zamieszczane od poniedziałku do piątku.
W razie jakichkolwiek pytań Wasi Trenerzy służą Wam pomocą.
ROCZNIKI 2014,2013,2012,2011
CZĘŚĆ WSTĘPNA:
a) https://www.youtube.com/watch?v=Vq4LxW6QX7I
CZĘŚĆ GŁÓWNA:
a)https://www.youtube.com/watch?v=tEungSYdx7A – pełna instrukcja w filmiku
CZĘŚĆ KOŃCOWA:
WYZWANIE: spróbuj zrobić to ćwiczenie
https://www.youtube.com/watch?v=49NnPb_S-NQ – jak największa ilość powtórzeń przez 5 minut
ROCZNIKI 2010,2009,2008,2007
CZĘŚĆ WSTĘPNA:
a) POPRAWA MOBILNOŚCI BIODER
Rozgrzewka
https://www.youtube.com/watch?v=zPageHu9BGI – instrukcja w filmiku
CZĘŚĆ GŁÓWNA:
https://www.youtube.com/watch?v=9VY_dEPp1wk– przechodzimy dopiero kiedy płynnie przez 45 sekund potrafiliśmy wykonać poprzednie. Przerwa między ćwiczeniami – 30 sekund do następnego ćwiczenia
CZĘŚĆ KOŃCOWA:
WYZWANIE – spróbuj zrobić to ćwiczenie:
https://www.youtube.com/watch?v=apJGkzaRd_I – wykonujemy jak największą ilość powtórzeń przez 5 minut.
ROCZNIKI 2006,2005,2004,2003,2002.
CZĘŚĆ WSTĘPNA:
Przed treningiem
(10 dynamicznych ruchów rollujących na każdy mięsień) => https://www.youtube.com/watch?v=tsWRvbHeqEA&t=108s
Mobilność tylnej taśmy
Rozgrzewka:
a) https://www.youtube.com/watch?v=C9KOlbwWlx0 – każde ćwiczenie z filmu po 15 powtórzeń na stronę.
CZĘŚĆ GŁÓWNA:
https://www.youtube.com/watch?v=FgaxzwL7G-g – instrukcja w filmiku
CZĘŚĆ KOŃCOWA:
ROZCIĄGANIE
WYZWANIE: spróbuj wykonać poniższe ćwiczenie – wykonujemy jak największą liczbę powtórzeń przez 5 minut.