#TRENUJWDOMU – DZIEŃ 13

Szanowni Rodzice, Drodzy Zawodnicy !

W tak trudnym dla nas wszystkich czasie kiedy nie możemy spotkać się razem na boisku pragniemy wyjść do Was z inicjatywą.

Od poniedziałku 29.03 będziemy zamieszczać propozycję treningu do zrealizowania w domu. Ćwiczenia są dobrane przez Trenerów KSD i publikowane będą z podziałem na kategorie wiekowe.

Czas poświęcony na realizację naszych treningów domowych pozwoli płynnie wrócić nam do zajęć na świeżym powietrzu – w co gorąco wierzymy, nastąpi jak najszybciej.

Treningi będą zamieszczane od poniedziałku do piątku.

W razie jakichkolwiek pytań Wasi Trenerzy służą Wam pomocą.

ROCZNIKI 2014,2013,2012,2011

CZĘŚĆ WSTĘPNA: 

a) https://www.youtube.com/watch?v=m2WsGrvCx_w

CZĘŚĆ GŁÓWNA:

a)https://www.youtube.com/watch?v=jhEdZ5q5yoI – pełna instrukcja w filmiku 

CZĘŚĆ KOŃCOWA: 

WYZWANIE: spróbuj zrobić to ćwiczenie 

https://www.youtube.com/watch?v=PP-1yXLecpE – jak największa ilość powtórzeń przez 5 minut

ROCZNIKI 2010,2009,2008,2007

CZĘŚĆ WSTĘPNA:

a) POPRAWA MOBILNOŚCI BIODER

Rozgrzewka

https://www.youtube.com/watch?v=zPageHu9BGI – instrukcja w filmiku

CZĘŚĆ GŁÓWNA:

https://www.youtube.com/watch?v=sMcAYa0K3Vo – jak na filmiku

CZĘŚĆ KOŃCOWA:

WYZWANIE – spróbuj zrobić to ćwiczenie: 

https://www.youtube.com/watch?v=89-KopzOfGM – wykonujemy jak największą ilość powtórzeń przez 5 minut.

ROCZNIKI 2006,2005,2004,2003,2002.

CZĘŚĆ WSTĘPNA:

Przed treningiem 

(10 dynamicznych ruchów rollujących na każdy mięsień) => https://www.youtube.com/watch?v=tsWRvbHeqEA&t=108s 

Mobilność tylnej taśmy

Rozgrzewka:

a) https://www.youtube.com/watch?v=MjbbRbTfQ3E – instrukcja w filmiku

CZĘŚĆ GŁÓWNA: 

a) https://www.youtube.com/watch?v=n73uNAo8wnY – każde ćwiczenie wykonujemy przez 2 minuty. Przechodzimy do następnego dopiero wtedy kiedy zacznie nam płynnie wychodzić poprzednie. 

b) https://www.youtube.com/watch?v=IICDiJ8Jhv4 – – każde ćwiczenie wykonujemy przez 2 minuty. Przechodzimy do następnego dopiero wtedy kiedy zacznie nam płynnie wychodzić poprzednie. 

CZĘŚĆ KOŃCOWA:

ROZCIĄGANIE

WYZWANIE: spróbuj wykonać poniższe ćwiczenie