#TRENUJWDOMU – DZIEŃ 11


Szanowni Rodzice, Drodzy Zawodnicy !

W tak trudnym dla nas wszystkich czasie kiedy nie możemy spotkać się razem na boisku pragniemy wyjść do Was z inicjatywą.

Od poniedziałku 29.03 będziemy zamieszczać propozycję treningu do zrealizowania w domu. Ćwiczenia są dobrane przez Trenerów KSD i publikowane będą z podziałem na kategorie wiekowe.

Czas poświęcony na realizację naszych treningów domowych pozwoli płynnie wrócić nam do zajęć na świeżym powietrzu – w co gorąco wierzymy, nastąpi jak najszybciej.

Treningi będą zamieszczane od poniedziałku do piątku.

W razie jakichkolwiek pytań Wasi Trenerzy służą Wam pomocą.

ROCZNIKI 2014, 2013, 2012, 2011:

CZĘŚĆ WSTĘPNA:

  • ćwiczenie ogólnorozwojowe ( 10 powtórzeń przed ćwiczeniami z piłką oraz 10 powtórzeń po skończonych ćwiczeniach z piłką)

1. https://www.youtube.com/watch?v=Vv2hMEXiULY

2. https://www.youtube.com/watch?v=hrroP3OmBhY

3. https://www.youtube.com/watch?v=yRR3rKDuuQg ( po pięć razy na nogę – przeciwna ręka trzymana w górze – O NIC SIĘ NIE OPIERA !!!)

CZĘŚĆ GŁÓWNA :

CZĘŚĆ KOŃCOWA:

  • zabawa „minutka”
  • DODATKOWE WYZWANIE ( spróbuj wykonać to ćwiczenie): https://www.youtube.com/watch?v=49NnPb_S-NQ

ROCZNIKI 2010,2009,2008,2007

CZĘŚĆ WSTĘPNA:

Mobilność tylnej taśmy

Rozgrzewka

https://www.youtube.com/watch?v=2V6J2EzGx-k – instrukcja w filmiku

CZĘŚĆ GŁÓWNA:

https://www.youtube.com/watch?v=ObncYq18lMw – wykonujemy ćwiczenia od 31 do 50 przez 45 sekund każde. 

CZĘŚĆ KOŃCOWA:

WYZWANIE – spróbuj zrobić to ćwiczenie: 

ROCZNIK 2010 – minimum 5 razy na nogę

ROCZNIK 2009 – minimum 6 razy na nogę

ROCZNIK 2008 – minimum 7 razy na nogę

ROCZNIK 2007 – minimum 8 razy na nogę

ROCZNIKI 2006, 2005, 2004, 2003, 2002.

Część wstępna:

a) https://www.youtube.com/watch?v=hskO9140mjo

b) https://www.youtube.com/watch?v=4Ronjo6OspE – po 10 razy na nogę/stronę

c) rozciąganie dynamiczne – (wszystkie ćwiczenia w miejscu, ale w ruchu) – 5 ćwiczeń na stojąco: przyciąganie kolana do klatki piersiowej, pośladek, mięsień czworogłowy, odwodzenie z pachwiną, łydka 

Część główna:

a) https://www.youtube.com/watch?v=O8X15e3Tn-Y  – 10 minut ćwiczymy, nawet na dywanie na zmianę, żeby  ćwiczyć ruchy

b) https://www.youtube.com/watch?v=14BjRxE7f1o – każde zwierze chodzi 30 sekund, max 1 minuta odpoczynku między zwierzętami

c) 1,5 minuty ćwiczenie deska „plank” + płynnie 45 sekund deska boczna ( prawa strona) + płynnie 45 sekund deska boczna  ( lewa strona)

d) https://www.youtube.com/watch?v=DOOxxfxr-gY – jak na filmie

Część końcowa:

https://www.youtube.com/watch?v=IIGyjC-iMLY – jak na filmie

DODATKOWE WYZWANIE ( spróbuj wykonać to ćwiczenie): https://www.youtube.com/watch?v=10K45XjRdRQ

Napisz pierwszy komentarz

Komentarze