#TRENUJWDOMU – DZIEŃ 11
Szanowni Rodzice, Drodzy Zawodnicy !
W tak trudnym dla nas wszystkich czasie kiedy nie możemy spotkać się razem na boisku pragniemy wyjść do Was z inicjatywą.
Od poniedziałku 29.03 będziemy zamieszczać propozycję treningu do zrealizowania w domu. Ćwiczenia są dobrane przez Trenerów KSD i publikowane będą z podziałem na kategorie wiekowe.
Czas poświęcony na realizację naszych treningów domowych pozwoli płynnie wrócić nam do zajęć na świeżym powietrzu – w co gorąco wierzymy, nastąpi jak najszybciej.
Treningi będą zamieszczane od poniedziałku do piątku.
W razie jakichkolwiek pytań Wasi Trenerzy służą Wam pomocą.
ROCZNIKI 2014, 2013, 2012, 2011:
CZĘŚĆ WSTĘPNA:
- ćwiczenie ogólnorozwojowe ( 10 powtórzeń przed ćwiczeniami z piłką oraz 10 powtórzeń po skończonych ćwiczeniach z piłką)
1. https://www.youtube.com/watch?v=Vv2hMEXiULY
2. https://www.youtube.com/watch?v=hrroP3OmBhY
3. https://www.youtube.com/watch?v=yRR3rKDuuQg ( po pięć razy na nogę – przeciwna ręka trzymana w górze – O NIC SIĘ NIE OPIERA !!!)
CZĘŚĆ GŁÓWNA :
- ćwiczenia z piłką ( staramy się opanować wszystkie z tego filmiku) https://www.youtube.com/watch?v=8ce48HgB1Eo
CZĘŚĆ KOŃCOWA:
- zabawa „minutka”
- DODATKOWE WYZWANIE ( spróbuj wykonać to ćwiczenie): https://www.youtube.com/watch?v=49NnPb_S-NQ
ROCZNIKI 2010,2009,2008,2007
CZĘŚĆ WSTĘPNA:
Mobilność tylnej taśmy
Rozgrzewka
https://www.youtube.com/watch?v=2V6J2EzGx-k – instrukcja w filmiku
CZĘŚĆ GŁÓWNA:
https://www.youtube.com/watch?v=ObncYq18lMw – wykonujemy ćwiczenia od 31 do 50 przez 45 sekund każde.
CZĘŚĆ KOŃCOWA:
WYZWANIE – spróbuj zrobić to ćwiczenie:
ROCZNIK 2010 – minimum 5 razy na nogę
ROCZNIK 2009 – minimum 6 razy na nogę
ROCZNIK 2008 – minimum 7 razy na nogę
ROCZNIK 2007 – minimum 8 razy na nogę
ROCZNIKI 2006, 2005, 2004, 2003, 2002.
Część wstępna:
a) https://www.youtube.com/watch?v=hskO9140mjo
b) https://www.youtube.com/watch?v=4Ronjo6OspE – po 10 razy na nogę/stronę
c) rozciąganie dynamiczne – (wszystkie ćwiczenia w miejscu, ale w ruchu) – 5 ćwiczeń na stojąco: przyciąganie kolana do klatki piersiowej, pośladek, mięsień czworogłowy, odwodzenie z pachwiną, łydka
Część główna:
a) https://www.youtube.com/watch?v=O8X15e3Tn-Y – 10 minut ćwiczymy, nawet na dywanie na zmianę, żeby ćwiczyć ruchy
b) https://www.youtube.com/watch?v=14BjRxE7f1o – każde zwierze chodzi 30 sekund, max 1 minuta odpoczynku między zwierzętami
c) 1,5 minuty ćwiczenie deska „plank” + płynnie 45 sekund deska boczna ( prawa strona) + płynnie 45 sekund deska boczna ( lewa strona)
d) https://www.youtube.com/watch?v=DOOxxfxr-gY – jak na filmie
Część końcowa:
https://www.youtube.com/watch?v=IIGyjC-iMLY – jak na filmie
DODATKOWE WYZWANIE ( spróbuj wykonać to ćwiczenie): https://www.youtube.com/watch?v=10K45XjRdRQ